新手包三：外食族救星，營養師教你一週聰明吃

前言

三餐老是在外，人人都是老外。

老外們講求快速便利的生活，總是從便利商店買個三明治當早餐；

午餐到咖啡廳點一個馬芬堡加蛋和一杯中熱拿；

晚餐經過便當店買一個雞腿便當......

多樣的外食選擇裡怎麼選才能兼顧健康與便利呢？

今天營養師教你一週聰明吃！

三餐都靠便利商店

以小七為例：

早餐：溏心蛋筍飯飯糰+無糖高纖豆漿

以滿滿的蛋白質和原型澱粉開啟一日的元氣開關。

午餐：繽紛鮮蔬烤雞便當+完熟番茄蔬菜湯

蔬菜的膳食纖維，不僅能讓增加飽足感，也補足人體所需的維生素。

雞肉的蛋白質是最優質的選擇，讓下午工作更有動力！

晚餐：紐澳良風味烤雞三明治+茶葉蛋一顆+四色蔬菜棒

早餐怎麼吃？

西式早餐：鮮蔬土司夾蛋 + 牛奶250c.c.

中式早餐：饅頭夾蛋加起司 + 中杯無糖豆漿

Louisa路易莎：蔬菜貝果 + 中杯無糖拿鐵

午餐怎麼吃？

台鐵便當：滷雞腿便當(雞腿去皮)，飯吃2/3，菜吃三格

八方雲集：水餃6顆(田園蔬菜或招牌) + 燙青菜 + 無糖豆漿

SUBWAY：麵包選 - 全麥/巴馬/家鄉 + 肉 - 火雞肉/嫩切雞 + 醬料 - 橄欖油

晚餐怎麼吃？

麵店：陽春麵小碗 + 燙青菜 + 滷五香豆干

義大利麵：白酒蛤蜊義大利麵 + 沙拉

涓豆腐(韓式料理)：海鮮豆腐煲 + 沙拉 + 海帶