新手包三:外食族救星,營養師教你一週聰明吃

前言

三餐老是在外,人人都是老外。

老外們講求快速便利的生活,總是從便利商店買個三明治當早餐;

午餐到咖啡廳點一個馬芬堡加蛋和一杯中熱拿;

晚餐經過便當店買一個雞腿便當......

 

多樣的外食選擇裡怎麼選才能兼顧健康與便利呢?

今天營養師教你一週聰明吃!

 

三餐都靠便利商店

以小七為例:

早餐:溏心蛋筍飯飯糰+無糖高纖豆漿

以滿滿的蛋白質和原型澱粉開啟一日的元氣開關。

午餐:繽紛鮮蔬烤雞便當+完熟番茄蔬菜湯

蔬菜的膳食纖維,不僅能讓增加飽足感,也補足人體所需的維生素。

雞肉的蛋白質是最優質的選擇,讓下午工作更有動力!

晚餐:紐澳良風味烤雞三明治+茶葉蛋一顆+四色蔬菜棒

 

早餐怎麼吃?

西式早餐:鮮蔬土司夾蛋 + 牛奶250c.c.

中式早餐:饅頭夾蛋加起司 + 中杯無糖豆漿

Louisa路易莎:蔬菜貝果 + 中杯無糖拿鐵


 

午餐怎麼吃?

台鐵便當:滷雞腿便當(雞腿去皮),飯吃2/3,菜吃三格

八方雲集:水餃6顆(田園蔬菜或招牌) + 燙青菜 + 無糖豆漿

SUBWAY:麵包選 - 全麥/巴馬/家鄉 + 肉 - 火雞肉/嫩切雞 + 醬料 - 橄欖油

晚餐怎麼吃?

麵店:陽春麵小碗 + 燙青菜 + 滷五香豆干

義大利麵:白酒蛤蜊義大利麵 + 沙拉

涓豆腐(韓式料理):海鮮豆腐煲 + 沙拉 + 海帶

 

 

 

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