減重期的外食攻略。懶人飲食控制法

 

減重期的外食攻略。懶人飲食控制法

想要控制飲食,卻只能外食。好難執行,怎麼辦?

提供您懶人飲食控制外食攻略!輕鬆follow 211餐盤原則。(餐盤中2/4為蔬菜、1/4為優質蛋白質、1/4為全穀雜糧類)

 

攻略1、吃火鍋

選擇清湯底,多吃肉,多吃菜,少吃火鍋料。沾醬以醬油,胡椒、海鹽取代,不要吃沙茶醬。

 

攻略2、吃燒烤

盡量烤肉包青菜一起食用,增加蔬菜量,減少澱粉量。肉品以原味取代醃製為原則。

 

攻略3、吃便當

主食選糙米飯or不要飯。肉可以吃滷雞腿或低脂海鮮,搭配三項綠色蔬菜。

也可以在自助餐自行搭配,完美符合211餐盤原則。

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